[...] ćwiczeń i jak to powinno wyglądać. Bardzo byłbym wdzięczny za Twoją pomoc. Bo nie chce wykonywać jakiegoś bezsensownego planu, bo już taki robiłem przez ostatnie 9mc. I ile serii w danym ćwiczeniu. Wydaje mi się że nogi poczuje dopiero po ok4-5 seriach a klatke i barki jak robiłem 3 to wydawało mi się mało. Dzięki z góry za każdy kolejny [...]
[...] że w jednym ćwiczeniu po 5 serii. A ja wyczytałem że trzeba robić po 14 serii a le tam nie pisało czy w jednym ćwiczeniu czy w całym treningu ale ja sobie pomyślałem że po 14 serii to w jednym ćwiczeniu. To jak robić? Po ile serii i powtórzeń jednego ćwiczenia? P.S. do Xeor Nie chodziło mi że 5 serii na daną partię ćiwała tyklo że na ćwiczenie.
aha rozumiem , a ile serii wykonujesz na plecy i ogolnie na reszte partii dużó mało czy robisz już teraz tyle ile potrzebujesz czy tam chcesz ? i masz split jak tak to jaki chodzi mi glownie o partie bo nie chce zebys tracił czas i rozpisywał cwiczenia bo masz pewnie ciekawsze zajecia:)
Ja ci nic nie narzucam tylko odpowiedzialem, ze nikt tu nie powie Ci ile serii dla Ciebie bedzie najlepiej. Poza tym zaczynasz powtarzac co wiekszosc, ze jestem fanatykiem itd. powiedz gdzie ja Ci sie w tym temacie narzucilem? Nie napisalem nigdzie wicz tym planem, z taka ilosci serii. Wszedzie mowie , ze musisz pocwiczyc i sam zobaczyc. Poza tym [...]
[...] na płaskiej 5x5 Martwy ciąg klasyczny 5x5 Drążek 5x max Brzuch Czy coś podmienić? :) Obciążenie jeszcze muszę ogarnąć dla poszczególnych ćwiczeń, ale to nie będzie problem. Rozciąganie mam opanowane. I w końcu walka z cieniem - ile serii i jak długie miałyby one być? Na ręce 0,5kg da radę, ale na nogi wolałbym nie zakładać żadnych ciężarków.
I w końcu walka z cieniem - ile serii i jak długie miałyby one być? Na ręce 0,5kg da radę, ale na nogi wolałbym nie zakładać żadnych ciężarków. O nogach nic nie pisałem Podziel sobie na rundy np 3-4 rundy po 2-3 minuty. Co do 5x5 to najlepiej w treningu dla początkujących spytaj. Na pewno Ci doradzą Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu [...]
jezeli cwiczyssz na mase to stanowczo za duzo powtorzen!! stosuj progresje 12-10-8-8 i napisz ile serii robisz kazdym cwiczeniu, plecy z nogami to zle polaczenie bardzo obciazony dolny odcinek kregoslupa nogi rob z barkami. napisz jeszcze ile tych serii ba plan i tak jest do poprawy
Panowie i Panie perelka znaleziona witajcie. jestem tu nowy lecz forum czytam od roku. co powiecie by dodac spinke w treningu na mase. pytanie. ile powtorzen i ile serii ? mam na mojej silce lustro i przed nim sie spinam wiec problemu nie bedzie.czekam na odpowiedzi http://www.sfd.pl/Spinka_tez_cz%C4%99sc_treningu-t486408.html
Fajnie by było, jakbyś ten trening nieco dokładniej opisywał. Przynajmniej ile serii danego ćwiczenia robisz, skoro pomijasz ilość powtórzeń i ciężar. Do tego większość węglowodanów pakowałbym po treningu, czyli już lepiej zamienić pierwszy posiłek z drugim, gdzie masz 50g ryżu więcej. Wydaje mi się też, że lepiej byłoby pakować lwią cześć kcal w [...]
[...] kg x 10 40 kg x 10 + 40 kg x 10 Unoszenie ramion ze sztangą w pochyleniu 20 kg x 10 20 kg x 10 20 kg x 10 20 kg x 10 Uginanie na ławce incline 45 stopni (tutaj zapomniałem ile serii i zrobiłem 4 zamiast 3) 6 kg x 10 6 kg x 10 6 kg x 10 7 kg x 10 Plank rkc 3 serie maks Side plank 3 serie maks Suplementacja: kreatyna 10 g IRON HORSE ANABOLIC [...]
Dzieki za pomoc novy35 i traktor71.Po przeczytaniu tego tekstu uwazam ze FBW bedzie dla mnie o wiele lepsze.Pewnie przez caly czas robilem za duzo serii bo ciezar jaki zwiekszyłem jest bardzo mały,az wstyd mowic:D. Tylko niewiem jak go ułożyc kompletnie. Ile serii powinno sie znajdowac na która partie ciała? itd.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Tluszcz 30% 1042.69kcal = 115.85gram FBW - 3x tydzień + WF 4x tydzień. Myślicie, że kalorie się zgadzają jeżeli chodzi o wysiłek ? Nie bardzo wiem, jak ćwiczyć FBW, tzn ile serii i po ile powtórzeń. Oczywiście stały zestaw ćwiczeń: przysiady wiosłowanie wyciskanie rdl - tu chciałbym zamienić to ćwiczenie na wyciskanie siedząc za głową drążek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc znowu, wszyscy polecaja mi isc od razu na mase, wiec pytam. Szukalem troszke, ale nic w mojej sytuacji nie widze. Mozecie dac jakies krotkie tipy co robic i czego nie robic? Chodzi mi o to, ile serii/cykli w moim przypadku, ile cardio i tak dalej :) Zmieniony przez - JasioPiekarz w dniu 2015-09-27 20:29:31
Szkoda, no ale trudno, najwyżej zrobie sobie raz na jakiś dłuższy czas mój max i tyle. A jak z tym brzuchem, ile ćwiczeń - po ile serii i w jakie dni biorąc pod uwagę mój plan? Co do samych ćwiczeń to brał bym z planu Arnolda, który kiedyś znalazłem.
A jaki masz staż, ciężary, ile ciągniesz obecny plan, jakie masz zakresy powtórzeń, ile serii? Jesteś pewien, że wykonujesz wszystko poprawnie? Odpowiedz...
A jaki masz staż, ciężary, ile ciągniesz obecny plan, jakie masz zakresy powtórzeń, ile serii? Jesteś pewien, że wykonujesz wszystko poprawnie? Odpowiedz...[ Tzn.wcześniej cwiczyłem wszystkie partie mieśni ze 2 tygodnie ale dowiedziałem sie , ze zle ćwiczę i teraz obecnie tylko cwicze klate,przysiady oraz martwy.Na przysiady to gdzieś 40 [...]